我が家は子供がすくすくと成長できるように飲食に関してはかなりケアしているつもりです。
特にサッカーをする日に関しては、
- 練習や試合で活躍
- 疲労回復
- 運動後のケアで成長を促進
といったサッカー以外の部分でも最高のパフォーマンスを発揮できるようにサポートしています。
そこで今回は息子がサッカーの日に必ず実践している、
『練習前~練習中〜練習後の栄養補給』
について紹介していきます!!
今以上にお子さんのパフォーマンス向上を目指していきたい方は、是非参考にしてもらえたら嬉しいです!!
練習・試合前の朝食
我が家は基本的にパン主体の朝食が多く、その理由としては身長を大きくしたいというのが一番です!!
日本や東南アジアのようにお米が主食の国よりも欧米のようにパンが主食の方が身長が高いので、パン主体にしているといった感じです。
ただし、市販の食パンにはイーストフードや乳化剤などあまり体によろしくないとされているため、我が家ではそういった添加物が使用されていない『パスコの超熟』しか食べません!!
他の食パンと比べて味が落ちるとか賞味期限が早いとかもありません。
息子達は目玉焼きやジャムをのせて美味しく食べています!!
特に栄養面においては卵が万能超戦士なので、目玉焼きとベーコンを挟んで食べれば最高の朝食ですよ(´∀`*)ウフフ
練習・試合中の栄養補給
栄養補給①:GREEN DA・KA・RA
我が家では水分補給はグリーンダカラと決めています。
これは人口甘味料を使用していないスポーツドリンクの中で一番割安だからという理由です!!
人口甘味料は安全性が担保されているモノもありますが危険なモノも多いため、子供のうちは極力摂取しないように努めています。
ちなみに『グリーンダカラは美味しくない!!』といった声をききますが、息子達はそんなことを感じていません。そもそも美味しいを目的としているのではなく、疲れているときの水分補給なのでそこまで頭が回らない模様です (笑)
購入に関しては楽天やヤフーショッピングを利用して、ポイント還元も含めると2Lのペットボトル1本あたり『約160円前後』で購入できます。
近くのスーパーで購入すると荷物になるし、金額的にもお得になることがほとんどなのでオススメです( `ー´)ノ
栄養補給②:バナナ
我が家は必ずバナナを持たせています!!
バナナは栄養豊富で筋肉の損傷を防ぎつつ、疲労回復の効果もある最高の果物です。また、水分も含むバナナは水分を損なわずにエネルギーを摂取できるのでスポーツドリンクよりも効果的なんです(´∀`*)ウフフ
よくテニスの試合では、選手がチェンジコートの際にベンチに座ってバナナを食べているという光景を目にします。
【引用:WOWOWテニスワールド_ロジャーフェデラー】
プロのスポーツ選手がしている行為なので…絶対間違いじゃないはず!!
ただ、夏場とか暑い時期だと腐らないか心配になるので、そんな時は保冷バッグの中にいれて持たせるようにしています(‘ω’)ノ
栄養補給③:栄養ゼリー
我が家では『バナナだけじゃ飽きちゃう』『もっと疲労回復の栄養をおくれ!』という声にこたえて栄養ゼリーも持たせています。
ただ栄養ゼリーは人口甘味料が入っていることが多いので注意してください。
我が家はバナナ2本分のエネルギー、マルチビタミン、ヨーグルト1個分のカルシウムを取れちゃう『ミニッツメイド朝バナナ』重宝していますのでご参考にしてみてください。
練習・試合後の栄養補給
運動直後(60分以内)は体づくりのゴールデンタイムとなるので、できるだけ早くタンパク質をとって練習・試合などのトレーニングの効果を最大限に高めてください!!
我が家ではアストリションのジュニアプロテインを愛用しています。
筋力増強が目的ではなくて、普段不足しがちな栄養も摂取しつつ子供の成長をサポートするのが目的なのでタンパク質だけでなく、身長の伸びに直結すると言われる亜鉛・カルシウム・マグネシウムなども含まれています!!
そして市販のプロテインと違って人工甘味料が不使用なのもありがたい(´∀`*)ウフフ
フレーバーは3種類と少ないですが、長男はココア・次男はヨーグルト味が好きで牛乳に混ぜて摂取しています♥
▼アストリションの人工甘味料不使用の大豆プロテインはこちら
まとめ
いかがでしたでしょうか、参考になりましたかね!?
やはり運動をしているのであれば常時最高のパフォーマンスを発揮したいですし、運動後のフィジカル強化も意識して損はないと思います!!
最近はクラブチームの食育アドバイザーの方にも色々とご師事頂いて、食生活の改善も図っています。
そちらに関しても今後記事アップする予定なので、ご参考いただければと思います。